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舞蹈老师必备教学资料
作者:www    文章来源:www    点击数:2269    更新时间:2012-11-1    
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舞蹈老师必备教学资料

地面训练
一、上肢训练:
1
.头部:前、后、左、右倾头、头颈的转动。
2
.肩部:压肩、环动、松肩、含胸、展胸、仰胸。
3
.腰部:弯腰、疗腰、涮腰。
二、下肢训练:
1
.脚踝部、勾脚、绷、拒脚、向内旋、向外族
2
.腿膝部:吸伸、环动、踢、搬、控腿
3
.腿部:横叉、竖叉、压叉
三、训练要求:
主要解决柔韧性、软开度及身体各部分的灵活性。解放身体、提高身体素质,同时为把科和中间的训练做好最重要的准备。
扶把训练:(一年)
一、蹲:
1
.一、二、五位半蹲、全蹲、带半脚尖、压脚跟
2
.踏步蹲与胸腰及前旁、压腰、组合
3
.小涮腰、横拧组合
4
.各民族舞姿组合:大掖步、卧点、扑步
5
.丰富节奏。加强节奏变化
二、擦地:
1
.一、五位、前旁后擦地
2
.带勾、绷脚、及与半蹲组合
3
.前后摆动并环动
4
.与争位、转头、压脚组合
5
.与五位并立转组合
6
.丰富、加强节奏变化
三、小踢腿:
l
.一、五位前、旁、后、小踢25
2
.带点地小踢腿
3
.前后摆动、单腿变身
4
.节奏处理、加强准度
四、单腿蹲:
1
.前、旁、后、带勾脚
2
.单腿带端掖腿
3
.带迈移、前旁后、摆动加半蹲
4
.与单腿变身组合
五、腰:
1
.前后胸腰、前后、大腰
2
.疗腰、大技步、卧点
3
.双跪后腰、单腿后腰
4
.大涮腰探海辗转
5
.风火轮
六、控制
1
.前、旁、后吸伸腿、半、全环动
2
.立身射燕、大射燕、探海
3
.搬前、旁、后腿
七、大踢腿:
1
.前穷、后大踢腿
2
.前腿接后腿、后腿接前腿
3
.旁腿接拔腿
4
.踢腿接摆腿、接探海
5
.旁腿接立身射燕
6
.踢紫金冠
7
.片蹁、盖腿
中间训练
一、腰:
1
.单跪下腰、单腿后腰
2
.慢、快涮腰
3
.卧云
4
.风火轮
二、大踢腿:
1
.原地、踢前、旁、尼腿、进行式
2
.紫金冠
3
.中速行踢前、旁腿
4
.强调身法连接流畅
三、控制:
1
.前旁后,吸伸抬、半环动
2
.大射燕、探海
3
.加强流畅感及身韵的连接
四、五跳:
1
.一位、二位、变位跳、五位换脚跳
2
.小射燕跳
3
.变身跳250度腿探海跳
五、中跳:
1
.一、二、五位跳
2
.变位跳、交叉跳
六、大跳:
1
.错步级跳、错步射燕
2
.错步级跳、错步射燕
3
.错步撩跃、错步凌空
4
.变身跳
技术技巧:一、转、
1
.平转23
2
.斜线平转:8
二、翻身类:
1
.踏步翻身、正反、上步翻身
又点翻身35
                                                            

                                                                第三章:教学方法与要求:
指导思想和教学方法:
一、树立中国舞严谨、规范教学作风
二、外部动作与内在意识谐调统一,注重身、腰、首、腿、步伐手、眼、身法的巧妙配合。
三、准确地动作示范,清晰规范的语言表达。
四、因材施教、集体授课与个另辅导相结合。
五、制定教学计划,并根据教学对象及时进行调整

 

教学技巧:

1,重点在老师要会技巧,言传身教和经验积累。

2,技巧的基础是练好倒立,而且开技巧前的起范儿很重要。
   比如手是扩指手型,手的方向(打侧手翻指尖对旁,前桥指尖向前),在走技巧的过程中,每个技巧的发力点是哪里,身体的哪个部位发力,肌肉一定要收紧。可以让孩子们多做些腹背肌的练习……
  
   单腿前桥和单腿后桥 
          
舞蹈老师必备教学资料
 
  
3,教前桥,首先要解决倒立,下腰的基础问题。
  先让学生练倒立,要求又轻又稳,崩腿崩脚尖,落到把杆上没有声音。倒立熟练之后在进行前桥的练习。手落地手直,脚落地脚直,注意协调的圆;放轻松。关键在腰和肩,手要具备基本的支撑能力,在操作的时候头看前面,别看地面,让孩子准备做倒立,老师在旁边,当孩子做动作的时候老师用手顶一下孩子的腰,让他知道什么地方用劲。
技巧主要是通过力度、幅度、速度来体现。我们要把情感与气韵融在一起,让动作的力度、幅度、速度都随感而变,顺情而化。加强力度,空中腿一定要180度  然后在脚准备掂地时拉肩  单脚掂地时要挑腰左脚最好是在腰起来后在放下!(这做单一的练习)熟练之后可串起来!

    老师一定要保护好孩子,练习舞蹈一定要注意孩子的安全! 教的多了,有了一定的经验就好了。
4,教侧翻时脚打直,注意最开始出去的是往你手的方向落地 ,空中整个身体要保持直立,臀部要收,低头。双手也要成一条直线。
  不是往外甩开的,手脚要在一条线上;也就是脚要往内收,就是手的方向。
注意学生腿弯是因为心虚,或者习惯性弯腿等原因。先让孩子把侧手翻玩好。等手翻玩的直了顺了就能带上力量了,直接就告诉他们----蹬腿,摆腿,提腰,展手。
5,教古典舞中点翻身时  头保持一个点不动,侧腰和后腰要挑住。
  这个不能放松。其实点翻就是从左边侧腰画个圈在回到左边侧腰的一个动作。只要你找到了腰的感觉。就会感觉很顺。如果越翻上身下的就越低,以致于感觉主力腿的压力重,转的很难受,找不到别人转的很顺的感觉是因为右边的侧腰和后胸腰没有用力。
6,教压腿时三种正确姿势

    (1).正压腿

舞蹈老师必备教学资料


   面对一定高度的物体,比如高台、桌椅,双腿并拢站立,抬起左腿将脚跟放在肋木上,脚尖勾起,踝关节屈紧,两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直,挺腰,同时一定要收髋,这是许多人没有注意到的地方,上体前屈,向前向下做振压腿的动作,逐渐加大力量,然后换腿做。根据柔韧性程度,可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。


   (2).侧压腿
舞蹈老师必备教学资料



   身体侧对肋木等支撑物,右腿支撑,脚尖稍向外撇,左腿举起,脚跟放在肋木上,脚尖勾起,踝关节屈紧,右臂上举,左掌放在右胸前。两腿伸直,立腰,开髋,上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。
   做这个动作易出现两腿不直、身体向前弯曲。所以在练习中应注意,支撑腿的脚尖外展,被压腿尽量向身体正前顶髋,左臂向里掖肩,右臂向上举,向头后伸展。同时,将腿向肩后方振压。幅度逐渐加大,直到脚尖能接触到后脑勺。

   (3).后压腿
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   背对肋木,并腿站立,两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑,左腿提起,脚背搁在肋木上,脚面绷直。上体后屈,并做振压动作。左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习。
该动作要求双腿直膝,支撑脚要全脚着地,脚趾抓地,挺胸,展髋,腰后展。做这个练习时两腿容易弯曲,因此可请同伴帮忙顶起自己被压腿的膝盖,用一只手下压腰、髋,帮助把腰挺直。

7, 压腿的五大注意事项
   压腿时为了避免拉伤或者跌倒,一定要注意以下5要:
(1).要稳------单腿站立时必须站稳,最好能有个扶手,避免摇晃失重跌倒;
(2).要轻------压腿用力不能过猛,以免对腰腿肌肉骨骼造成损伤;
(3).要缓------压腿的动作宜缓慢;
(4).要短------每次3~5分钟即可;
(5).要松-----压腿之后不要马上就结束锻炼,还要做一些踢腿练习来放松调整。
8,舞蹈基训中有数学——没有音乐伴奏时,我们就用数数字来代替节奏;表明各种舞姿中抬腿的高度,我们运用了45°,90°等等数学用语……。
  舞蹈基训中有物理——旋转时,势能转变为动能;跳跃时,人体在尽力克服地心吸力;抬腿时,身体各部分要保持平衡……。数学和物理都有定律,因而舞蹈基训也应有定律,现试举几例,不知可否成立。
    △单腿舞姿,当主力腿向下运动时(或从半脚尖成全脚,或从直腿变半蹲),动力腿应往相反方向用力上抬,以保持舞姿的完整性。同理,单腿落地的中跳或大跳,当着地腿有韧性地下蹲时,做舞姿的腿应渐
渐向上,保持动作的延续性和轻快感。
    △旋转动作,立劲是基础,转劲是动力。练习旋转,先要打好基础——立得住、立得直、立得稳,这样才能转得好、转得多、转得漂亮。
    △旋转和跳跃,都要找身体——主要臀部以上的上身——向上的感觉,做到臀部上收,腰背上立,头部上钻。一个人大部分重量在上身,这一部分上去了,整个人就容易上去了。
    △小跳靠脚背,小跳练脚背。小跳小巧玲珑,快速多变,主要靠双脚或单脚推地绷脚的力量来跳.速度愈快愈如此。通过小跳的练习,则可培养出离地即绷脚、绷脚落地的好习惯。
    △中跳和大跳,要高中求远。有了高度,才能在空中形成舞姿,才能在空中完成动作的变化,才能给观众留下飞翔感。因此在中跳和大跳中,应首先想办法尽可能长时间地摆脱地球的吸力,至于远度,由于惯性的作用,相对来说比较容易达到。在体育的田径运动中,跳远运动纪录是跳高纪录的三倍,就是最好的证
明。
    舞蹈基训和一切事物一样,有一定的规律,如果我们把那些带有普遍性的规律都找出来,并应用于实践中,那末它对于我们的教学工作,一
定会有很大的帮助。
文章录入:sanzyh    责任编辑:sanzyh 
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