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辽宁科技大学篮球运动电子课件
作者:www    文章来源:www    点击数:1571    更新时间:2013-12-26    
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 辽宁科技大学篮球运动电子课件

原始课件下载地址:http://www.scdxsz.com/Soft/ShowSoft.asp?SoftID=197

        篮球运动

    课程负责人:李淑娟

      主讲教师:王世友  贾岩  潘治贤

                      篮球运动概述

3、我国篮球运动的发展

  篮球运动于1895年前后传入我国,1951年第一次在北京举行了全国性的篮球

比赛,1956年我国曾多次召开篮球训练工作会议,明确提出“积极、主动、快

速、灵活、准确”的训练方针,1975年国际篮联和亚洲篮联相继恢复了我国篮

协的合法地位。

4、风靡世界的NBA

  1898年,美国新泽西州特伦顿的一支球队用25美元租用了一家礼堂进行比赛

并向观众售票,在赛后的分红中,每个队员都分到了15美元的报酬.这场“有偿篮

球比赛”被大不列颠百科全书认定为第一场“职业篮球赛”。这场比赛的真正价值

在于发现并实现了篮球的市场价值。但没有人能够想到100多年后的今天,NBA

已经把篮球变成了一项年产值40亿美元的巨大产业。

4.1从BAA到NBA

4.2NBA吞并ABA

4.3NBA走向辉煌
 
        篮球基本技术
  

1、什么是篮球技术

   篮球基本技术是篮球比赛中为了一定目的的专门动作方法的总和,也是篮球

进攻和防守动作体系的总和。

2、篮球基本技术的重要性

  篮球技术是战术的基础,它制约着战术运用的质量。任何战术意图和战术方法
 
的实现,都取决于运动员是否熟练而准确地掌握了相应数量的篮球技术,并能有

意识地进行床罩性的运用,因此,只有掌握了扎实的技术才能满足战术的要求。

3、篮球基本技术的分类

  基本站立姿势、脚步移动、传接球技术、运球技术、投篮技术、抢、打、断球

技术、持球突破技术、抢篮板球技术、防守对手技术。


         篮球基本技术


          基本站立姿势

    要点:屈膝降重心,注意全场情况。
 
       篮球基本技术
基本步法:起动、跑、跳、急停、转身、攻击步、
          滑步、后撤步等。
 
要点:起动:蹬地要突然有力,启动后的前两三步要短促而迅速。
      跑:变速跑要突然;变向跑时同侧脚用力蹬地,第一部朝斜前方出步快;侧神炮转肩朝球看,弧线跑动是关键;后退跑后脚跟提起,观察场上情况。
      跳:起跳时蹬地、伸膝、提腰、臂摆动要协调,落地时屈膝缓冲。
      急停:臀部下坐降低重心,用前脚掌内侧蹬住地面
      转身:中枢脚跟提起,腰、肩、胯转动和跨步要迅速,重心平稳。
      攻击步:动作迅速,突然、腰部用力、重心下降、身体不要前倾。
      滑步:两脚配合要协调,动作要迅速,保持屈膝低重心,腰要柔韧,重心平稳,身体不要上下起伏。
      后撤步:前脚用力蹬地,利用腰部力量带动转垮,动作迅速,重心稳定。
 
篮球基本技术
传接球技术:双手胸前传接球技术、单手肩上传接球技
            术、双手头上传接球技术、单手体侧传接
            球技术、击地传接球技术。
 
要点:持球两手五指一定要分开,以扩大支撑面积。以指根以上部位触球,同
      时空出手心。传球时,要借助蹬地和身体重心前移的力量传球,传球时  
     目标要明确。接球时眼睛要盯住来球,做好随时接球的准备,当手触球
     时,要随来球惯性后引。
 
         篮球基本技术

运球技术:运球技术分为高运球、低运球、 变向运球、

          背后运球、胯下运球、运球转身。

要点:运球时推按球要用力,手脚配合要协调。注意重心,目视前方,注

      意保护球。

      变向运球时按拍球至异侧,同侧脚跨步,转体压肩。

      背后运球时手按拍提拉球换手动作要协调,加快速度。
 
      胯下运球时注意球的击地点和动作的连贯性、协调性。

      转身运球时注意运用的时机,按拍球要用力,降低重心,保持身体平衡。

篮球基本技术
投篮技术:投篮技术分为双手高手投篮、双手低手投篮、
          单手高手投篮、单手低手投篮。
 
要点:双手高手投篮时手臂上伸和球出手时手腕、手指用力动作要连贯协调、    
      用力一致。
      双手低手投篮时手腕、手指动作要协调一致。
      单手低手投篮时注意动作的协调性,控制好身体平衡。
      单手高手投篮时要注意上臂始终保持水平,借助下肢力量用力拨球。
篮球基本技术
抢、打、断球技术:抢球、打球、断球是攻击性很强的   
           防守技术,也是积极防守战术的基础。
 
 
要点:抢球时要快速、准确、动作突然。
      打球时上步要迅速、突然、适时运用相应的打法。
      断球时屈膝降重心,把握球出手时机要准确,用力蹬地,伸展两臂
      迎球并保持平衡。
篮球基本技术
持球突破技术:持球突破技术主要有交叉步突破、同侧
              步突破、后转身突破、前转身突破等。
 
 
要点:交叉步突破时要屈膝降重心,移动脚迅速蹬地中枢脚向前跨出,蹬、转、
      探、拍、蹬。
      同侧步突破时移动脚向前跨步,转体探肩,重心前移。
      后转身突破屈膝降重心,中枢脚快速蹬地,并跨步。
      前转身突破时重心移于中枢脚。
篮球基本技术
抢篮板球技术:抢篮板球是获得控制球权的重要来源之
              一。抢篮板球分为四个步骤:观察判断、
              迂回启动、抢位冲抢、猛狠抢球。
 
 
 
要点:判断要准确,在冲抢起跳的过程中,要继续判断球的方位、高度以及肩、
     背、腰力量的作用。注意落地屈膝缓冲。
篮球基本技术
防守对手技术:防守对手包括防守无球队员和防守有球
              队员。
 
 
防守无球队员:防止对手摆脱,做到“盯人为主,人球兼顾”;不让对手在限制区及附近位置接到球,做到“堵卡抢断”;不让对手轻易的接球,使其不便衔接下一个进攻动作,做到“内紧外松、近球紧,远球松,松紧结合”;及时果断地进行协防配合。
防守有球队员:要站在对手与球篮之间的有利位置上;既要阻封投篮,又要积极移动堵截运突;不要轻易前扑或上跳而失去重心。
要点:合理抢占有利位置,积极移动,手臂配合移动合理有效的阻止对手接球或抢球、打球、断球。
 
篮球基本战术
什么是篮球战术
    
      篮球战术是篮球比赛中队员运用攻守方法的总称,
是队员个人技术的合理运用和队员之间相互协调配合的
组织形式。战术的目的是为了更好的发挥本方队员的技
术与特长,制约对方,力争掌握比赛的主动权,争取比
赛的胜利。
 
篮球基本战术
战术基础配合——传切配合
      传切配合是进攻队员之间利用传球和切入技术组成的简单配合。
 
要点:切入队员要根据场上情况掌握切入时机,果断、快速摆脱对手切入篮下,
      并注意接同伴的传球;传球队员要利用瞄篮、突破、运球或假动作吸引、
      牵制对手,当切入队员摆脱对手处于有利位置时,应及时、准确地将球
      传给切入队员。
篮球基本技术
战术基础配合——突分配合
      突分配合是持球队员突破对手后,主动地或应变地利用传球与同伴进行攻击的一种配合方法。
 
要点:突破队员突破要突然、快速,突破过程中在准备投篮的同时要观察攻防
      队员位置变化,及时准确地传球;接球队员要把握时机,及时摆脱对手,
      迅速抢占有利位置接球投篮。
 
 
篮球基本战术
战术基础配合——掩护配合
      掩护配合是掩护队员采用合理的行动,以自己的身体挡住同伴的防守者的移动路线,使同伴借以摆脱防守的一种方法。
 
要点:掩护时身体姿势要正确,两脚凯里,体稍前倾,屈肘,两手防御体侧或
      胸前;掩护队员要用投篮和移动动作吸引对手的注意力,诱使对手贴近
      自己,为配合创造有利条件;组织掩护配合时要注意内外线进攻相配合。
篮球基本战术
战术基础配合——策应配合
      策应配合是进攻队员背对篮或侧对篮接球,由他做枢纽,与同伴空切相配合而形成的一种里应外合的  
  方法。
 
要点:策应者要及时抢位接球。两脚开立,用手臂、身体、腿部挡住防守者。
      肘外展保护球,观察场上情况及时将球传给有利位置上的同伴,注意自
      己的攻击机会,根据攻防的实际情况,处理好内外结合的关系。策应过
      程中要用转身、跨步、假动作及时调整策应的方向、位置,以便协助同
      伴摆脱防守,增加策应的变化与成功率。
篮球基本战术
战术基础配合——“关门”配合
      “关门配合”是两个防守队员靠拢协同防守 突破的配合方法。
 
要点:“关门”配合时,防守队员要积极堵截突破队员的移动路线,临近突破一
      侧的防守者要及时向同伴靠拢进行“关门”,不给突破者留有通过的空隙,
      “关门”配合也运用于区域联防。
篮球基本战术
战术基础配合——夹击配合
      夹击配合是指两名防守队员有目的地同时采取突然行动,封堵和围夹持球者的一种方法。
 
要点:首先要选择夹击的时机和位置。其次夹击时防守者应用推和驱干围住持
      球者,同时挥动两臂封堵传球角度,伺机抢断球。邻近的防守者应及时
      移动切断其传球路线,准备断球。
篮球基本战术
战术基础配合——补防配合
      补防是防守队员同伴漏防时,立即放弃自己的对手,去补防那个威胁最大的进攻者,而漏人的防守队员及时换防的一种协同防守方法。
 
要点:动作要迅速、果断、基石。漏防队员要积极不防,其他队员要密切注意
      场上情况,及时调整防守为止,随时注意不防和断球。
篮球基本战术
战术基础配合——交换防守配合
      交换防守配合是为了破坏进攻队员的掩护配合,防守队员之间彼此及时地相互呼应交换自己所防守的对手的一种配合方法。
 
要点:交换防守时,防守掩护者的队员要主动发出换人信号,双方准备换防。
      两防守队员要到位交换,及时换防。运用交换防守时,应在适当时机再
      换防,以免在个人防守力量对比上失利。
篮球基本战术
快攻与防守快攻战术——快攻战术
      快攻是由防守转入进攻时,全队以最快的速度、最短的时间,将球推进至前场,争取造成人数上和位置上的优势,以多打少,果断而合理地进行快速攻击的一种进攻战术。
 
要点:抓住战机,传球快速到位,快下队员选择好路线,投篮要稳准。
篮球基本战术
快攻与防守快攻战术——防守快攻战术
      防守快攻是指由攻转守的瞬间及时组织防守阵形,主动阻止和破坏对方快攻的防守战术。
 
要点:由攻转守时,要与就近的同伴夹击、封堵第一传和接应,延误快攻的时
      间。
篮球基本战术
人盯人防守战术——半场人盯人防守
      由攻转守时,全队迅速退回到后场,盯住自己的对手,进行集体防守的防守战术。
 
要点:防守队员在移动中应始终注意对手、球篮和自己与球的位置,并不断调
      整好位置。
篮球基本战术
人盯人防守战术——进攻半场人盯人防守战术
      进攻半场人盯人防守战术是由各种传切、突分、掩护、策应等基础配合组成的全队战术。
 
要点:根据基础配合连续进攻中所需要的身体素质,结合每个队员移动配合的
      路线,进行快速移动,强化配合意识,熟练配合的方法。
篮球基本战术
人盯人防守战术——全场紧逼人盯人防守
      全场紧逼人盯人防守是由攻转守时,防守队员在全场范围内各自紧逼自己对手的一种攻击性较强的防
  守战术。
 
要点:前场紧逼防守,前紧后松,造成发球人长传、后场抢断。
      中场紧逼防守,放边阻中,造成局部地区以多防少,进行夹击封阻,后
      场随时准备抢断。后场紧逼防守阻强放弱,对有球队员封阻夹击,造成
      传球失误和控制球违例。
篮球基本战术
人盯人防守战术——进攻全场紧逼人盯人防守
      为有效的进攻全场紧逼人盯人防守,运动员要了解全场紧逼人盯人防守战术的基本方法、特点和变化规律,并根据本队的实际情况,有针对性地组织进攻配合,破坏对方防守,争取进攻主动。
 
要点:突然起动,行进间掩护,接发球和快下队员分工明确。多利用进攻战术
      基础配合,不要在中场停球,打乱对方盯人防守,提高成功率。
篮球基本战术
区域联防与紧逼攻防战术——区域联防
      由进攻转入防守时,防守队员迅速退回到后场,每个防守队员分工负责防守一定的区域,严密防守进入该区域的球和进攻队员,并与同伴协同配合,用一定的队形把每个防守区域有机的结合起来,形成全队的整体防守。
 
 
要点:防守队员随着球的转移和进攻队员的穿插移动,不断的选择有利的防守
      位置,加强对有球区域的防守,兼顾无球区域的防守,并在防守区域的
      同时,兼顾防守对方队员的活动。
篮球基本战术
区域联防与紧逼攻防战术——进攻区域联防
      在进攻区域联防时,要针对联防战术的特点,集中优势兵力,在局部地区形成人数上的多数,并进行穿插、迂回、声东击西、调动和打乱对方的联防阵形,创造投篮的机会。
 
要点:快攻与阵地进攻结合起来,迅速有针对性地落位,掌握好进攻节奏。从
      后场乡前场推进过程中,要把内外、左右、突破和中投、球动和人动结
      合起来,是进攻保持连续有组织、有变化的进行。
篮球基本战术
进攻区域联防与紧逼攻防战术——区域紧逼
      按照区域紧逼盯人,不断组织封堵夹击并以争夺球为目的的积极防守战术。
 
要点:提高判断能力,积极主动,阻强放弱,设下陷阱,造成夹击,以多防少,
      快速补防。
篮球基本战术
进攻区域联防与紧逼攻防战术——进攻区域紧逼
      根据区域紧逼的特点,抓住防守的薄弱环节,有针对性地进行攻击的方法。
 
要点:提高进攻的战术意识,积极跑动,加强实战中的观察能力及个人技战术
      应用能力。
篮球基本战术
混合防守攻防战术——混合防守
      把区域联防和人盯人防守有机的结合在一起运用的一种特殊的防守战术。
 
要点:负责人盯人防守的队员,要紧盯对手,尽量不换人,按区域联防站位的
      队员,要积极移动,协同防守,并帮助盯人的同伴防守。处理好局部与
      整体的关系,防守中动与静的关系,要针对对方进攻的特点加以制约,
      强调策略性,形成防守的整体性。
篮球基本战术
混合防守攻防战术——进攻混合防守
      针对混合防守的特点,利用各种进攻战术基础配合,打乱对方的混合防守战术的一种进攻战术。
 
要点:针对对方特点和本队长处进行应用各种进攻技战术,发挥全队特点和个
      人技术特点所使用和打造出的混合型进攻战术。
篮球竞赛规则与裁判法
篮球场地及器材设备
篮球场地
篮球竞赛规则与裁判法
篮球场地及器材设备
篮球场地的器材设备——篮球架
 
篮球竞赛规则与裁判法
篮球场地及器材设备
篮球场地的器材设备——篮板
篮球竞赛规则与裁判法
篮球场地及器材设备
篮球场地的器材设备——球篮
篮球竞赛规则与裁判法
篮球场地及器材设备
篮球场地的器材设备——篮球
篮球竞赛规则与裁判法
篮球竞赛规则——裁判员及其职责
       裁判员是篮球比赛的法官,裁判员要仪表大方、举止端正。规则要求,临场裁判员必须穿灰色上衣,黑色长裤、黑色篮球鞋和黑色袜子。裁判员须在预定的比赛前20分钟到达比赛场地开始行使权力。比赛结束,一经主裁判核准并在记录表上签字,便终止了裁判员和比赛的联系。如果在比赛结束裁判员为在记录表上签字时,队员、教练员、助理教练员或随队人员有不道德的行为,主裁判必须在记录表上注明发生的事件,并负责向有关部门提交详细的报告,有关部门将给予适当而严肃的处理。
       裁判员在执行裁判工作时,必须做到:严肃认真、公正准确。
篮球竞赛规则与裁判法
篮球竞赛规则——队员及队员的着装
      一个球队应由10—12名队员组成。
      球队的服装须是相同而单一的颜色。
      比赛中,运动员不允许佩戴对其他队员有危险的装备,诸如用各种坚硬的材料制造的各种保护设备,能割破或引起擦伤的装备、头饰和珠宝饰品。任何用来增加队员高度和能力、或得到不正当利益的装备也是不允许的。从保护安全出发,允许队员佩戴一定的安全装备。诸如经过包扎且不会对其他队员构成危险的保护装备。
篮球竞赛规则与裁判法
篮球竞赛规则——比赛时间及暂停和犯规次数
      篮球比赛时间分为两种:两个半时,每半时为20分钟;或分4节,每节12分钟,在1、2节和3、4节及每一决胜期之间的休息时间为2分钟,半时之间的休息时间为10或15分钟。
      对于2*20分钟的比赛,每队每半时可以请求2次暂停,决胜期可以请求1次暂停。一名队员不论侵人犯规或技术犯规已达5次时,它必须退出比赛。一个队每半时侵人犯规或技术犯规累计已达7次后,所有以后发生的队员犯规均要处以2次罚球,除非发生了控制球队犯规或更为严重的罚则。
      对于4*12分钟的比赛,在第1、2、3节及每一决胜期均可以请求1次暂停,第4节可以请求2次暂停。每名队员侵人犯规或技术犯规已达6次时,他必须退出比赛。每节比赛全队侵人犯规或技术犯规累计已达4次后,所有以后发生的犯规均要处以2次罚球,除非发生控制球队犯规或更为严重的罚则。
 
篮球竞赛规则与裁判法
篮球竞赛规则——跳球
      比赛从中圈跳球开始。如果某队在场上准备比赛的队员不满5名,比赛不能开始。在比赛开始15分钟后,不到场或能上场的队员不足5人,判该队弃权,对方获胜。
      跳球时两名队员应站在靠近本方球篮一面的半圈内,裁判员将球在两名跳球队员之间垂直向上抛起,高度应超过跳球队员跳起时手能达到的高度。球到达最高点之后被两名跳球队员之间的任何一名队员合理拍击使比赛开始。在球未触及跳球队员之前,任一跳球队员都不能抓住球或触及球超过2次。非跳球队员在球被跳球队员拍击前,应站在圆圈外。
篮球竞赛规则与裁判法
篮球竞赛规则——球中篮得分及比赛胜负
      活球从上面进篮,停留在球篮内或穿过秋兰为中篮。在3分投篮区外投球中篮得3分;在3分区内投球中篮得2分;发球中篮得1分。如果某队无意将球投入本方球篮,算对方得分;如果有意将球投入本方球篮,不能得分,并要登记违犯队的教练员一次技术犯规。
      在比赛时间内得分较多的一对为胜队。如果球队在主裁判通知后拒绝比赛或行为阻碍比赛的进行,在过了比赛开始时间15分钟后,球队未出场或上场的队员不足5名,比赛应结束,判该队弃权,对方获胜,比赛结果为2:0。如果下半时比赛结束双方比分相等,应延长若干个5分钟作为决胜期继续比赛,直至决出胜负。
篮球竞赛规则与裁判法
篮球竞赛规则——掷界外球
      从罚球线的两端引出两条假想的线,与端线和边线的两个交接点相连,就构成了一个梯形区域,这个区域发生的违例均由队员在距违例地最近的端线外掷界外球,但不要在靠近篮板后的端线外掷界外球。对于发生在其它区域内的违例,均由对方队员在距违例嘴紧边线外掷界外球。裁判员须将球直接递交给掷界外球的队员或将球置于该队员可处理处,掷界外球队员在球离手前,不得从裁判员指定的地点沿边线方向移动超过1米的距离,或向不止一个方向移动。该队员还必须在5秒钟之内使球掷入场内,
篮球竞赛规则与裁判法
篮球竞赛规则——替换
      暂停或经过犯规后,双方均可以换人。发生违例后,只有掷界外球的队可以请求替换队员。替换被允许后,对方也可要求替换。替补队员应在场外等候,得到裁判员允许后应立即进入场内,替换应尽快完成。如果裁判员认为是故意的延误时间,应登记替换人对一次暂停。跳球和罚球队员不能有其他队员替换。除非是该队员受伤或已达5次犯规。在同一替换期,已被替换出场的队员不得再进入场地。
篮球竞赛规则与裁判法
篮球竞赛规则——违例
      违反规则叫违例。违例的罚则是该队失去球权,将球交给对方在违例的就近地点掷界外球。发生双方违例时,如双方同时使球出界,应由有关队员在发生违例就近的圆圈内跳球继续比赛。
      1、带球走违例
      2、干扰球违例
      3、非法运球违例
      4、拳击球与脚踢球违例
      5、球回后场违例
      6、球出界违例
      7、3秒、5秒、8秒、24秒违例
篮球竞赛规则与裁判法
篮球竞赛规则——犯规
      犯规是违反规则的行为,含有与对方队员的身体接触或违反道德的举止。
      1、 侵人犯规:侵人犯规是由身体接触造成的。侵人犯规包括:阻挡、撞人、背后防守、非法用手、拉人、推人、掩护犯规。
      2、故意犯规:队员蓄意的对持球或不持球的对方队员造成的侵人犯规为故意犯规。
      3、取消比赛资格的犯规:队员技术犯规和亲人犯规中十分恶劣的不道德行为。
      4、技术犯规:漠视裁判员的劝告或以不道德的行为获取不正当的利益的技术性犯规。
      5、教练员、助理教练员、替补队员或随队人员的技术犯规。
      6、双方犯规:双方队员同时互相犯规。
      犯规的罚则是:登记犯规队员1次犯规,累计全队犯规次数,进一步罚则。
 
篮球竞赛规则与裁判法
篮球裁判法——违例的判罚程序
      1、裁判员鸣哨,同时做出适当的手势停止比赛计时钟,将球成死球。
      2、做出相应的违例手势报告给记录台。
      3、将球判给对方队员掷界外球。
篮球竞赛规则与裁判法
篮球裁判法——犯规的判罚程序
      1、裁判员鸣哨,同时做出适当的手势停止比赛计时钟,使球成死球。
      2、指出构成犯规的队员。
      3、向记录台报告犯规队员的号码、犯规性质以及进一步的判罚。
      4、当记录员得到报告并将此犯规登记在记录表上,举起了法规次数标志牌后,裁判员按适当条款重新组织比赛。
      注解:在发球或投篮成功后,裁判员不要鸣哨;每次宣判犯规或跳球后,裁判员要交换他们的场上位置。
篮球竞赛规则与裁判法
篮球比赛程序——比赛前
     1、记录台和替补队员的席位:记录台人员必须能够清楚地看到全场,因此替补队员的长凳或椅子必须低于记录台人员的椅子,或者必须把记录台的椅子设在平台上。
     2、选择球篮和球队席:对所有的比赛,在秩序册中队名列前的队有权选择球篮和球队席;至少要在比赛前的30分钟把这个选择权告诉有关的各方;在每半时与每一决胜期前,双方球队都有权在设有对方球篮得半场内进行练习。
     3、比赛开始前1分钟,双方队员退出比赛场地。主裁判进入中圈前,应询问夫裁判和记录台是否准备好,并表示信号。当主裁判认为所有运动员已处于准备跳球状态,他面对记录台进入中圈跳球。副裁判应站在记录台前边中线附近,准备做开表手势,主裁判执行跳球时,嘴里不要含哨。
    
 
篮球竞赛规则与裁判法
篮球比赛程序——比赛中
      1、裁判员的手势:得分、1、2分;3分试投;3分试投成功;取消得分、取消比赛;停止计时钟或不开动的计时钟;犯规停止计时钟;计时开始;30秒复位;替换;招呼入场;要登记的暂停;带球走;非法运球;携带球;3秒违例;5秒违例;8秒违例;24秒违例;球回后场;故意脚球;球出界和进攻方向;跳球;4—15号码;非法用手;阻挡;过分挥肘;拉人;推人或徒手撞人;带球撞人;控制球队犯规;双方犯规;技术犯规;违反体育道德的犯规;取消比赛资格的犯规;1、2、3次罚球
篮球竞赛规则与裁判法
篮球比赛程序——比赛结束
      当发出比赛结束信号时,比赛即告结束。两裁判应走向记录台,互相握手感谢同班的合作与支持。主裁判应审核级路标,确认无误后,先由副裁签字,然后主裁签字,承认比赛成绩。然后与记录台人员握手,表示感谢。如果比赛结束时比分很接近,应更加谨慎的审核级路标,可到更衣室审核,
篮球竞赛组织编排
竞赛规程
      1、竞赛名称
      2、竞赛时间、地点和承办单位
      3、竞赛的目的任务
      4、竞赛组别
      5、参加单位
      6、参加办法:规定参加比赛队员的资格或标准,如运动等级、运动成绩、年龄、性别、健康状况、代表资格等;规定参加单位男、女运动员人数,领队、教练、工作人员人数。
      7、竞赛办法:规定采用的规则、赛制;竞赛的编排;规定计算名次和计分的方法;此次比赛的特殊规定;对运动员违反竞赛规定的处罚;对比赛的器材、运动员的比赛服装、号码的要求。
      8、录取名次与奖励办法
      9、报名手续与报到
     10、裁判员与仲裁委员会;注意事项及未尽事宜。
篮球竞赛组织编排
竞赛办法
      根据竞赛的具体要求,项目的特点、参加队数、比赛期限和场地设备条件等因素,选择不同的比赛方法。
      1、淘汰法:通过比赛逐步淘汰比赛成绩差的,最后决定比赛优胜者。此种竞赛办法的优点是能在较短时间内完成比赛任务;其缺点是,很难合理的排出出第一名以外的其他名次,一次失败即被淘汰,锻炼机会少。
      2、循环法:所有参加比赛的队在比赛中均相遇一次,最后按参加比赛者在全部比赛中胜负的场数,得分多少排定名次。
   计算单循环比赛场次公式:场次=N*(N-1)/2 比赛场数=队数*(队数-1)/2
   计算单循环比赛论述公式:参加比赛的队是偶数时,比赛的轮数是队数-1;参加比赛的队数是奇数时,比赛的轮数是轮数=队数
篮球竞赛组织编排
球队名次的排列
      篮球比赛以积分多少来决定名次。即胜一场得2分,负一场得1分,弃权得0分。积分多者名次在前。如果比赛结束时,若干队得分相等,则按下列办法排列名次,两队积分相等,则以两队之间比赛的胜队名次列前。如两队以上的队积分相等,则以这几个队积分相等之间的比赛胜负场数排列名次。如仍相等,则以它们之间比赛时的得失分率(即总得分/总失分)排列名次。如仍相等,
高等学校体育
一、任课教师简介
二、学生自然情况简介
三、课前教育
四、课程介绍
1、鞍山科技大学体育部简介
2、鞍山科技大学体育课程简介
3、鞍山大学学生上课守则
4、关于加强体育课教学秩序的规定
5、鞍山科技大学学生体育课成绩考核办法及规定
6、鞍山科技大学学生体质测试的有关规定
 
 
高等学校体育
高等学校体育的目的
      高等学校体育是高等教育系统工程中的重要组成部分,是国民体育的基础,也是建设学校社会精神文明的重要内容,其目的是增强学生体质,全面锻炼学生身体,掌握体育的基本知识、基本技术、基本技能,提高运动技术水平,养成锻炼身体的习惯,提高学生的社会适应性,在将来能够承担起建设祖国、保卫祖国的任务。
 
高等学校体育
高等学校体育的基本任务
1、增进学生身心健康,增强学生体质:通过体育的各种实践以增进学生的身心健康,增强体质,是高等学校的首要任务。
2、使学生掌握体育基本知识,培养学生体育能力和习惯:通过体育教学,向学生传授体育知识和技能,使其掌握科学的锻炼方法、手段,具有一定的能力并能自行锻炼,是高等学校体育的重要任务。
 
高等学校体育
高等学校体育的基本任务
      3、提高运动技术水平,加强国际体育交往,为国争光:随着国家经济日趋繁荣和发展,高等学校体育的物质条件也不断得到改善,促使高等学校运动技术水平在普及的基础上得到进一步的提高,学生组队参加国际比赛的机会将大大的增多,当代大学生应掌握高超的体育技能,以备在国际体育交往中为国争光。
      4、对学生进行思想品德教育,增强组织纪律性,培养学生勇敢、顽强、进取精神:体育是对学生进行品德教育最活泼、最生动的形式,高等学校体育是一个有目的、有计划、有组织的教育过程,由于许多活动都是集体进行的,这有利于增强学生的组织性、纪律性和集体主义观念,由于体育活动多采用竞赛形式,既有强烈的竞争气氛,有有严格的规则约束,而规则是行为的准则,又是品德的规范,这有利于增强学生的竞争意识,培养遵纪守法、公平竞争的观念和团结协作、公正无私、勇敢顽强、拼搏进取等优秀品质。
高等学校体育
n        思考题
n           1、高等学校体育目的是什么?
n           2、高等学校体育任务是什么?
n           3、你对高等学校体育是如何理解的?
 
体育与健康
一、体育的产生与发展——体育的概念与构成
            体育的构成:“体育”一词包括两个方面,即狭义体育与广义体育。
      体育的基本概念为:体育是以身体练习为基本手段,以发展身体,增强体质为目的,促进人的身心全面发展为主要特征,它是由体育教育、竞技运动及身体锻炼三方面内容所决定的。 
 
体育与健康
  一、 体育的产生与发展
      1、人类的生存需要体育
      2、人类的防卫需要体育
      3、代人的高品质生活需要体育
 
体育与健康
  二、健康——健康和亚健康
      1、健康的概念:1948年世界卫生组织明确提出了人类健康的新概念,健康包括身体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康,而不仅仅是免于疾病和虚弱,是保持身体上、精神上和社会适应方面的完美状态。
                2、亚健康:亚健康是近年来提出来的概念:亚健康的状态基本上是由于机体组织结构的退化及生理功能的减退所致,是介于健康与疾病之间的一种状态
             3、影响健康生活的因素
      (1)、遗传因素
      (2)、环境因素
      (3)、受教育程度
      (4)、体育锻炼
 
体育与健康
二、健康——健康与亚健康
          3、不良行为和生活方式对健康的危害
    (1)、吸烟:烟草可以说是一种慢性自杀剂,它的化学成分十分复杂,仅有毒物质就有20多种。香烟点燃后产生的烟雾中,竟有多达750种以上的刺激和毒害细胞的物质。
      (2)、酗酒:酒的主要成分是酒精,适量饮酒对身体是有好处的,但过量饮酒就会对身体造成危害。
       酒对肝的影响也很大,饮下的酒的一部分是从肺部排除的,呼吸道受到刺激,就会降低其防御功能。长期酗酒还会使血管失去弹性,管壁变窄,从而造成动脉硬化、高血压、诱发心肌梗塞和脑出血。酒精对生殖系统也有影响,由于酒精影响内分泌腺水平,引起染色体畸变、性功能障碍等,导致胎儿发育畸形智能低下。
体育与健康
二、健康——健康与亚健康
      4、不良的性行为:不良性行为是传播性病的主要途径。
        (1)艾滋病的危害:被称为“世纪瘟疫”的艾滋病与人们的性行为、性生活密切相关,它是一种新发现的主要由性接触和血液传播的传染病,发病原因是一种名叫HIV的逆转录病毒,当它进入人体后,很难被人体的免疫系统识别和清除,反过来却专门破坏人体的用于抗御疾病侵袭的免疫细胞造成人体对疾病的防御能力的全面崩溃引起各种恶性疾病。
        (2)艾滋病的传播途径:性接触、共用注射器、母婴传染、血液感染可传播艾滋病。握手、蚊虫叮咬、拥抱、共用餐具、共用厕所、咳嗽或打喷嚏不会感染艾滋病。
 
体育与健康
     三、体育锻炼与健康
   (一)体育锻炼与身体健康
      1、体育锻炼使心肺更加健康
      2、增强心肺功能的途径与方法
      3、体育锻炼使体格更加强壮
   (二)体育锻炼与心理健康
      1、大学生心理健康而标准:智力正常;适当的情绪控制能力;对自己能做出恰当的评价;能保持良好的人际关系;心理年龄符合年龄特征。 
      2、体育锻炼对大学生心理健康的影响:改善情绪状态;提高智能;强化自我概念和自尊;培养坚强的意志品质;协调人际关系 
 
 
 
体育与健康
   思考题
      1、体育的概念及其构成。
      2、健康和亚健康的概念是什么?造成亚健康的原因是什么?
      3、你对健康是如何理解的?
      4、大学生心理健康的标准是什么?
      5、体育锻炼对大学生身体和心理健康有什么影响?
 
 
体育卫生与保健


一、疲劳的产生与恢复——脑力劳动疲劳
               脑力劳动疲劳:脑力劳动疲劳是指由于脑力劳动过度或采用不当的学习和用脑方法,造成在生理和心理方面的疲劳、倦怠变化,一般仅有学习和工作效率低下,渴望停止学习生活和用脑的现象。
          1、脑力劳动疲劳的表现
       肌肉痉挛、麻木、眼球发疼、腰酸背痛、动作不准确、打瞌睡、感觉迟钝或无感觉、乏力或无力、注意力涣散、情绪躁动、忧郁、厌烦等。极度的疲劳可使肌体受损、神经紊乱、学习困难、学习无能或学习无兴趣。
    2、脑力劳动疲劳产生的原因
    (1)高度的注意、积极的记忆和思维的学习活动,容易使人产生疲劳。
    (2)学习内容过难、过多,或单调乏味等,也容易导致心理疲劳。
     (3)在异常的气温、湿度、缺氧、噪声、光线不足、杂乱、肮脏的学习环境中学习,也易导致心理疲劳。 
体育卫生与保健


一、疲劳的产生与恢复——脑力劳动疲劳
       3、预防脑力劳动疲劳的方法
                    (1)科学用脑
          (2)劳逸结合,保证充足的睡眠
          (3)遵循人体生物节律,调节身心负荷
          (4)培养学习兴趣
          (5)创造良好的学习环境
    
 
 
体育卫生与保健


一、疲劳的产生与恢复——运动性疲劳
        运动性疲劳是指在进行运动时,运动本身引起机体工作能力降低而难以维持运动输出功率的需要,但经过适当的休息后又可以恢复的现象。
运动性疲劳的诊断:
(1)教育学观察法
(2)生理机能测定法:心率测定是评定运动性疲劳的最简易的指标,一般常用基础心率、运动后恢复心率对疲劳进行诊断。
*基础心率:基础心率是指清晨、清醒、起床前的心率,常用脉搏表示。机体机能正常时基础心率相对稳定。如果大运动负荷训练后,经过一夜的休息,基础心率增加5-10次/分以上,则认为有疲劳积累现象;如果基础心率连续几天持续增加,则应调节运动负荷。在选用基础心率指标时,应排除惊吓、恶梦、睡眠等其它因素的影响。
 (3)自我感觉
 
体育卫生与保健


一、疲劳的产生与恢复——运动性疲劳
运动性疲劳的消除
(1)合力补充营养:糖、蛋白质、碱性盐、碳酸氢钠、维生素。
(2)活动性休息:变化活动部位和调整运动强度用变换活动方式来消除疲劳;整理活动。
 (3)消除肌肉迟发性酸痛的持续静力牵张练习
(4)浴疗法
(5)吸氧及空气负离子疗法
(6)理疗
(7)针灸疗法
(8)器械按摩疗法及气压按摩疗法
(9)自我暗示和放松训练
(10)音乐疗法
 
 
体育卫生与保健


      二、运动损伤的预防与处置——运动损伤的原因
     1、思想麻痹大意
    2、备活动不当
    3、技术上的缺点和错误
     4、动量过大或过于剧烈
    5、身体机能状态和心理机能状态低下
    6、教学组织不当 
 
 
体育卫生与保健


运动损伤预防与处置——运动损伤的预防
1、克服麻痹思想
2、做好准备活动
3、加强保护与自我保护,提高自我保护能力
4、合理的组织
5、重视科学锻炼
6、要创造安全、适宜的锻炼环境
 
体育卫生与保健


运动损伤预防与处置——常见的运动损伤与处置
1、肌肉拉伤
        症状:患处肿胀、有压痛、肌肉痉挛,严重时出现肌肉撕裂,产生剧烈疼痛。
        处置:轻者可即刻冷敷,局部加压包扎,抬高患肢,24小时以后可进行按摩或理疗。如果肌肉已经大部分或完全撕裂时,在加压包扎之后应立即送往医院手术治疗。
        预防:主要针对发生损伤的原因进行预防,特别要做好运动前的准备活动,防止运动量过大或过度疲劳。注意提高身体的协调性和动作的技巧性,切勿抄之过急。
 
体育卫生与保健


运动损伤预防与处置——常见的运动损伤与处置
  2、肌肉挫伤
        症状:单纯挫伤在损伤处出现红肿、皮下出血、并有疼痛。严重者会造成内脏器官损伤,并可出现头晕、脸色苍白、心慌气短、出虚汗、四肢发凉、烦躁不安、甚至死亡。
        处置:立即施行冷敷后加压包扎,抬高患肢,以防止继续出血。24小时以后可实行按摩或理疗,也可用热敷,以活血消肿。如果怀疑内脏损伤,则送医院进一步治疗。
        预防:练习者要控制好适宜的运动量,避免在过于疲劳的状况下进行体育锻炼。锻炼时注意身体的协调性、灵活性、避免不必要的冲撞,特别要提高自我保护能力。
 
体育卫生与保健


运动损伤预防与处置——常见的运动损伤与处置
  3、肌肉痉挛
        症状:局部肌肉坚硬或隆起,疼痛难忍且一时不易缓解。
        处置:对局部痉挛的肌肉进行牵引,使之伸长或松弛。例如腓肠肌痉挛时,即强制性的伸直膝关节,并将脚掌和脚趾缓慢的向上搬起。如屈拇肌或屈指肌痉挛,同样将脚趾上搬,但切忌是以暴力。
        预防:锻炼前要做好准备活动,对容易发生痉挛的肌肉可事先做好按摩。冬季室外锻炼时要注意保暖,夏季锻炼时要适当的补充淡盐水及维生素B1,特别是在游泳前要先用冷水淋浴,游泳时在水中停留时间不宜太长,疲劳时不要进行剧烈运动等。
 
体育卫生与保健


运动损伤预防与处置——常见的运动损伤与处置
4、韧带扭伤
韧带有较强的抗伤能力,以保护关节的正常活动,防止关节出现异常。但如果外力使关节活动超越韧带所能承受的范围时,就会发生运动损伤。
症状:轻度扭伤只是产生轻微的疼痛或局部水肿,关节功能也不会有明显的影响。严重时,会造成韧带撕裂,并丧失其功能。表现为伤处疼痛、肿胀和皮下淤血。
处置:受伤后应立即冷敷,加压包扎,抬高伤肢。24小时以后对伤部进行局部按摩或热敷。严重损伤乃至韧带撕裂时,可用绷带固定伤肢后立即送医院进行治疗。
预防:韧带扭伤易发部位是踝关节、腕关节和膝关节。所以平时要加强这些易伤关节周围韧带、肌肉的练习,提高其抗伤能力。对曾经发生扭伤部位锻炼时可采用护踝、护膝、护腕等保护措施。
体育卫生与保健


运动损伤预防与处置——常见的运动损伤与处置
  5、腰扭伤
        症状:腰部扭伤后,当场关节疼痛,有时会听到瞬间“格格”响声,有时出现肌肉痉挛,活动受阻。
        处置:腰部扭伤后立即停止运动,让患者平卧,一般不应扶动。如果疼痛剧烈,则应送医院诊治。处理后,应卧硬板床,腰下可垫个薄软枕头,放松腰部肌肉,减轻疼痛。24小时以后,可采用热敷和外敷伤药,也可施行按摩针灸。
        预防:运动前要做好全身的准备活动,特别是腰部的准备活动。运动是注意姿势的正确性、动作的协调性,用力要得当,平时要加强腰部肌力的锻炼,提高腰部肌力。
 
体育卫生与保健


运动损伤预防与处置——常见的运动损伤与处置
  6、骨折
        症状:骨折可分为完全性骨折和不完全断裂。骨折的症状一般都比较严重,主要表现为疼痛、肿胀、皮下淤血、功能丧失、肌肉发生痉挛,有时在骨折部位出现畸形,移动时可听到磨擦声。严重时伴有出血,神经损伤、发烧、口渴、直至休克。
        处置:骨折发生后,应立即停止运动,并进行急救。如果患者有休克现象,应先进行点按人中穴,必要时进行对口人工呼吸或胸外挤压,如伴有伤口出血时,应同时实施止血包扎。骨折后切忌移动患肢,应用夹板或其他代用品固定伤肢,随后送医院诊治。
        预防:运动前做好充分的准备活动,运动时要提高动作的协调性和机体的灵敏性,并尽量减少冲撞性动作。
 
体育卫生与保健


运动损伤预防与处置——常见的运动损伤与处置
  7、脑震荡
            症状:(1)意识障碍。一般有轻度意识障碍,严重者可发生一时性意识丧失,直至昏迷。时间短则几秒钟,长则几分钟至20-30分钟不等。在意识丧失时,呼吸表浅,脉搏徐缓,肌肉松弛,瞳孔少大但对称,神经反射弱或消失。
             (2)逆行性健忘。意识恢复后,不能回忆起受伤时的情境。
             (3)自觉症状有头痛、头晕、恶心、呕吐。
                          (4)情绪不稳定,易激动,不耐烦、注意力不集中,耳鸣、心 悸、多汗、失眠等一系列植物性神经功能紊乱症状。
             处置:立即让患者安静,平卧、头部冷敷、身上保暖。若有昏迷,可指压人中,如呼吸发生困难,立即实施人工呼吸。如昏迷时间较长,两瞳孔放大且不对称,或耳、鼻、口内出血,表明情况严重,进行一般处理后,应立即送医院进行诊治。在运送途中,要让患者平卧,头部固定,避免颠簸。
      脑震荡一般都可自愈,毋需住院治疗。但要注意休息和必要的药物治疗,保持情绪安定,减少脑力劳动。
 
体育卫生与保健


运动损伤预防与处置——运动损伤急救
     1、急救原则
         (1)抓住主要矛盾进行急救
         (2)准确判断
         (3)分工明确,临危不惧
         (4)快抢、快救、快运送
     2、急救方法
         (1)止血法
         (2)搬运法
         (3)人工呼吸法
     (4)溺水及其急救
 
 
体育卫生与保健


       常见运动性疾病预防与处置
       1、运动中腹痛
         处置:如果没有器质性病变,一般采用减慢运动速度,进行腹式呼吸按压疼痛部位等方法,短时间内即可减轻疼痛,直至消失。数分钟后,疼痛仍不减轻,甚至加重,就应停止运动。
          预防:运动前避免饮食或饮水过多,并做好准备活动,坚持循序渐进,注意呼吸节奏,夏季运动要适当补充盐分。
     
 
体育卫生与保健


  常见运动性疾病预防与处置
    2、运动中署
          症状:中署早期有头晕、头痛、呕吐,严重时体温升高,皮肤灼热干燥,甚至出现精神失常,虚脱、抽搐、心律失常、血压下降,直至昏迷危及生命。
          处置:先将患者送治安静、阴凉、通风处平卧休息,并采取降温措施。如:解开衣扣,饮用清凉饮料等。严重患者,经临时性处理后,即护送医院诊治。
          预防:在高温炎热环境下锻炼时,应适当减少运动时间和运动量,要尽量避免在烈日下进行锻炼。夏天在室内锻炼时,注意良好的通风并备有低糖含盐的饮料。室外锻炼时,应戴白色帽子,穿浅色运动服装。
 
体育卫生与保健


  常见运动性疾病预防与处置
    3、运动性昏厥
          症状:患者感到全身软弱,头昏眼花,面色发白。昏倒后,面色苍白,手足发凉,出冷汗,脉搏减弱,血压下降,呼吸缓慢。
         处置:发病后让患者平卧,松开衣领,抬高下肢,按压人中,并从小腿向心做推摩和揉捏。如有昏迷现象,可嗅氨水或静脉注射25-50%葡萄糖40-60毫升。在知觉未恢复前,禁止和饮料和其它药物。如有呕吐,应让患者头部偏向一侧。如停止呼吸,应立即进行人工呼吸。
       预防:坚持经常性锻炼,以增强体质;剧烈运动后不要立即停下来后坐下,而应继续慢跑,并作深呼吸,在饥饿情况下不要参加剧烈运动。
 
 
体育卫生与保健


  常见运动性疾病预防与处置
    4、运动性贫血
         症状:头晕、呕吐、心率加快、脸色苍白、体力下降。
         处置:适当减轻运动量,必要时进行休息。即刻饮服糖开水或口服硫酸亚铁,并同时服用维生素C和胃蛋白酶合剂,有利于铁的吸收。
       预防:运动前做好准备活动,并注意循序渐进,调整膳食结构,平时增加富含蛋白质和铁的食物。
体育卫生与保健


  运动与营养——体育运动与糖
        1、提供热能:糖易于氧化,能迅速氧化分解供给人体热能,每克糖氧化可放出4千卡热量,是机体热能的主要来源。在我们吃的大米、面食中,淀粉的含量占了70%左右。
            2、帮助脂肪酸氧化,肝脏解毒,促进生长发育。
       3、血糖供给脑部及身体的营养。糖元可储藏于人体肌肉及肝脏中以备急时之需。
       4、构成身体组织。所有的神经组织细胞和体液中都含有糖类。
体育卫生与保健


  运动与营养——体育运动与蛋白质
        1、构成机体、修补组织。人体的肌肉、血液、皮肤、毛发等都是由蛋白质构成的。
        2、调节生理功能。人体内的酶、激素、抗体等,也都直接或间接的源自于蛋白质。
                3、供给能量。每克蛋白质在体内氧化可放出4千卡的热量,供代谢所需。
      一般来说,经常从事体育锻炼的人,蛋白质的需要量要比普通人高。但是蛋白质的摄入也不是越多越好,相反,摄入过多的蛋白质,不仅对肌肉的运动能力没有好处,反而会对正常代谢和健康产生不良影响,导致肥胖,肝、肾负担加重,易疲劳和降低运动能力。
 
体育卫生与保健


  运动与营养——体育运动与脂肪
        1、供给人体热量:每克脂肪氧化可产生9千卡的热量,是蛋白质和糖类产生热量的两倍。
        2、构成体内细胞:脂肪是构成细胞的重要成分。
        3、帮助维生素溶解:维生素A、D、E、K是脂溶性维生素,只有脂肪存在时才能被人体吸收和利用。
        4、   护内脏器官:形成皮下脂肪以维持体温。
 
 
体育卫生与保健


  运动与营养——肥胖形成的原因
         正常体重的计算方法很多,常用的简易公式是:本人的身高(厘米)减去105所得的差数就是正常体重(千克)。
      (1)遗传因素与肥胖:肥胖与遗传因素有密切的关系,肥胖的父母其孩子发胖的可能性为80%;父母一方肥胖,子女肥胖的可能性为40%;而双亲正常者,子女肥胖只为23%。这是因为控制脂肪细胞产生和生长的基因密码发生突变所致。
      (2)生活习惯与肥胖:后天性肥胖的人群中,11%归咎于年龄增大,活动减少;34%归咎于自幼抚养不当,营养过剩;55%归咎于饮食不当,进食脂肪和热量过高。可见,多数肥胖者是后天造成的,“多吃少动”是导致肥胖的主要原因。
 
体育卫生与保健


  运动与营养——科学减肥
      (1)、积极参加体育锻炼:节食是减少热能摄入量,增加体力活动是加大热能消耗量。
           (2)、减少热能摄入量:热能摄入量应逐渐减少,不要减得过猛,减至体重接近正常值时即可。
           (3)、营养平衡:应注意其它营养物质的合理安排,蛋白质一定要充足,碳水化合物的摄入量可适当减少,脂肪的进食量必须减少。此外,无机盐、维生素、膳食纤维的供给要充足,以满足生理需要。
          (4)、养成良好的饮食习惯:一日三餐,定时定量。吃饭时细嚼慢咽,少吃零食。
          (5)、减肥贵在长期坚持:其目的不是一时的体重减轻,而在于长期的维持正常体重。
          (6)、正确理解“健”与“美”:目前,大学生中存在着单纯节食、盲目减肥的现象。
 
 
体育卫生与保健


  运动与营养——体育运动与水
      1、水的作用
     (1)、水是细胞核体液的重要成分
     (2)、水是很好的润滑剂。水的黏度小可使摩擦面润滑,减少损伤。
     (3)、帮助体内消化、吸收、循环及排泄等。
(4)、保持和调节体温。水的比热高,能吸收较多的热量,以保持体温不至于发生明显的波动。
(5)、保持肝脏的形态和机能,体内水与蛋白质、粘多糖和磷脂等相结合而形成胶体是脏器维持一定的形态和坚固性。
     2、运动与补水
(1)、运动前补水:运动前15-20分钟可少量补水,分次饮用。
(2)、运动中补水:运动中补水目的在于防止过度脱水及过热引起的运动能力下降。运动中每15-30分钟补充200-300毫升运动饮料或水。
(3)、运动后补水:运动后应及时补水,以保持体内的水分平衡。补水不应过分集中,以少量多饮为宜。
 
体育卫生与保健


运动与营养——体育运动与无机盐、维生素
 
         无机盐:人体所需要的无机盐约为60多种,它们是构成人体细胞和维持人的正常生理功能所不可缺少的营养成分。
         人体所需无机盐主要从每天的饮食与饮水中获取。正常的食用各种食物,特别是蔬菜和水果,就能保证获得足够数量基本无机盐。
             维生素:维生素是维持生命的元素,是人类食物中不可缺少的物质,如果缺少会导致维生素缺乏素症。
 
体育卫生与保健


 运动处方
   运动处方的概念
        运动处方是一套针对个人的身体体能状况及个人需要而设计的、系统的运动计划。
  运动处方的制定
         1、运动类别
         2、运动强度:对健康的人来说,运动时的目标心率应该是最高心率的60-80%。也就是说,如果最高心率是200次/分,目标心率就是120-160次最高心率简单的计算方法是:次数=220-年龄。了解心率简易方法是:手指轻按挠动脉或颈动脉。
         3、运动时间
         4、 运动频率
         5、运动进度
 
 
体育卫生与保健


思考题
    1、什么是运动性疲劳?如何消除运动性疲劳?
    2、运动损伤的原因是什么?你在运动中是如何预防运    动损伤的?
    3、溺水急救方法。
    4、各种常见运动损伤及运动性疾病的临场处置方法。
    5、肥胖产生的原因是什么?如何科学减肥?
    6、请根据你自身情况制定一个运动处方
 

文章录入:sanzyh    责任编辑:sanzyh 
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