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这15招可快速缓解高考前紧张,家长考生必读!
作者:搜狐    文章来源:搜狐    点击数:1204    更新时间:2018-6-5    
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这15招可快速缓解高考前紧张,家长考生必读!

文/小雪

北京师范大学心理学硕士,青少年儿童心理咨询师

首批00后即将高考,

高考对于每个学生无疑都是一次非常重要经历,

但也正因为其重要,让很多父母都会异常紧张。

高考倒计时3天,

15个“怎么办”与你陪孩子从容应战。

考试心态

1进考场前,怎样调节状态?

临近考场,最好不要与同学扎堆,以免紧张情绪传递,进入前可以独处一会。进入考场后可以坐在座位上把腿和手臂向下垂,让肌肉放松,缓解紧张情绪。

2考前不看书,完全放松行吗?

孩子长时间处于应激状态,大脑中枢已经适应紧张的思维和运作模式,如果突然停下来无事可做,许多考生反而会产生不安,焦虑,失落,心慌等心理现象。可按照考生的意愿看看复习材料即可。

3第一门考砸了,心情不好,怎么办?

如果第一科是孩子的弱项,可以告诉孩子“我最弱的科目已经考完了,我可以放心了”,不要和别人对题,或是回味题目有没有做对,深呼吸,下一科全力以赴

考前饮食

4食欲差,吃不下东西怎么办?

如果孩子食欲差,吃东西不消化,家长不妨考虑搭配味道偏酸的食物,如番茄,酸菜以及水果蔬菜,尽量少吃油脂丰富的食物。

5吃哪些食品更有益?

胡萝卜能提高记忆力;

柠檬使人精力充沛;

草莓可以消除大脑和心理疲劳,改善大脑供氧,迅速缓解人的不良情绪;

核桃是帮助长时间集中精力的理想食品。

6考试期间用不用加餐?

最好能保证一日三餐,不要随意加餐。

早餐对保持旺盛精力和较好的考试状态具有重要作用;午餐应吃饱吃好,可多吃些肉类、鸡蛋等含能量较高的食品;晚餐不宜吃得过多,尤其不要吃油腻不宜消化的事物。

三餐之间可以加吃水果,如西瓜、香蕉等,由于天热,不要过量饮食冷饮,避免造成胃肠道消化吸收功能紊乱。

身体健康

7女生恰逢生理期怎么办?

家长可以帮助女儿把姜末剁碎冲进红糖水里喝,缓解因紧张带来的疼痛,或是敷热水袋、卧床休息也可缓解症状。

8考前出现拉肚胃疼等情况怎么办?

饮食清淡、做做运动来放松,可以让孩子通过听音乐、相声,看段视频等方式自我调控,缓解紧张情绪。

睡眠质量

9考试前一晚睡不着怎么办?

考前一晚,不要刻意早睡。睡前不要想太多关于考试的事情,用热水泡脚,并做头部和脚部的按摩。睡不着可仰卧听一些轻松的音乐。

10考前滋补是否利于改善睡眠?

考前饮食宜“清补”,太滋补不利于睡眠。生津止渴的食物,如乌梅、山楂、柠檬、葡萄、草莓、番茄、菠萝、芒果、猕猴桃之类,不宜吃滋补厚腻之品。

考试物品

11提前一天要准备什么?

准考证、身份证、2B铅笔、黑色签字笔,橡皮、三角板、直尺、圆规等文具;

准备舒适、宽松透气性较好的衣服,还要注意天气变化,带些雨具避雨或遮阳。

12丢失身份证怎么办?

应立即到公安部门补办临时二代身份证,或是先拨打110,说明自己的情况后,咨询自己所在地就近的派出所,如何办理。

13准考证丢失怎么办?

如果在考前丢失,本人应立即填写申请,让中学或街道办事处开证明补办准考证,如果是在考试当天丢失,应立即向考点老师说明情况。

考场应急

14路上堵车怎么办?

最好根据考试时间尽量提前出发,如果遇到堵车可出示准考证求助民警;

如果乘坐公交车遇堵车,可中途下车,改坐出租车或求助民警。

如果因为赶考而违反交通规则,请向民警出示高考准考证求得谅解。

15迟到几分钟怎样缓解紧张情绪?

入座后,可以先做几次深呼吸稳定情绪,待心情平复后,在试卷和答题卡上的相对听位置填上姓名、准考证号等,然后抓紧答题。

起飞

该准备的都准备好,我们就想超常发挥,不用担心!超常发挥我们也有办法,接下来我们就跟各位家长分享一些得高分的“秘笈”!

高考三天穿衣经,第一天穿红色 (开门红);

第二天穿绿色(一路绿灯);

第三天穿灰色和黄色的 (走向辉煌)。

送考的妈妈一定要穿旗袍,叫“旗开得胜”;

送考的爸爸一定要穿马卦,叫“马到成功”;

考生拿到试卷以后不要慌,先亲一下,这叫吻过,稳过

起飞

如果考前不知道如何与孩子交流,可与孩子分享一些轻松的小笑话。

分数版

回想当年我差5分就考上了清华,往事不敢回首,说多了都是泪……那年清华的录取线是695分,我考了69分。

琼瑶版

老师,我一直在头晕。进了考场,我晕;见了监考老师,我还晕;拿到试卷,我更晕了。我真的觉得我好无用,好无能,好脆弱,好对不起大家……

甄嬛版

小主今日考试倍感乏力,恐是昨夜梦魇扰了心神,都是最近琐事众多烦闷了些。加上早起后,背了点单词,不想那单词难背极了,愈加心烦。若能取消高考,那必是极好的!

鲁迅版

桌上有两张纸,一张是试卷,另一张也是试卷。初夏已经颇热,脊背上却一层又一层冷汗。题目照例是不会做了,先生的讲义上全然没有见过。责任似乎并不在我,譬如使惯了刀的,这回要我耍棍,能行么?

父子版

赵忠祥版

答题卡上白茫茫一片,像冰雪笼罩着的阿拉斯加。绝望之中,我只好紧紧闭上眼睛,像一头濒死的海豹,坠入无边的冰冷与黑暗。

最炫民族风版

静静的考场是我的爱,张张的试卷慢慢打开。什么样的题型是最呀最无奈,什么样的题型它是最开怀。

朱自清版

这几天心里颇不宁静,看着试卷上日日见过的题目,像牛毛,像花针,像细丝,密密的斜织着,却无从做起。于是忆起《长歌行》里的句子:少壮不努力,老大徒伤悲……这样想着,猛一抬头,却见监考老师在讲台上迷迷糊糊,快要睡着了。

毕业证书

最后预祝所有考生都能高考顺利,

都能取得好成绩!!

2018年6月4日


 

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10、女神的英语翻转课,一下子就火了

11、真是太厉害了,川中学子都不放过他

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